Penyebab Tubuh Mudah Lelah Saat Menstruasi
Menstruasi bukan hanya membuat perut terasa kram atau suasana hati berubah. Bagi sebagian orang, datang bulan juga disertai rasa lelah yang membuat tubuh terasa lebih berat dari biasanya. Bahkan, sebuah penelitian yang dikutip Women’s Health menemukan bahwa sekitar 71 persen perempuan melaporkan merasa lelah selama menstruasi.
Kondisi ini sebenarnya tidak selalu berarti ada masalah kesehatan. Tubuh memang mengalami sejumlah perubahan selama siklus menstruasi yang dapat memengaruhi energi, tidur, dan kondisi fisik. Namun, jika rasa lelah terasa sangat berat atau terus berulang hingga mengganggu aktivitas, ada baiknya mencari tahu penyebabnya.
Perubahan Hormon Bisa Memengaruhi Energi
Salah satu penyebabnya adalah perubahan hormon yang terjadi menjelang dan selama menstruasi. Menurut Kelly Culwell, MD, dokter spesialis obstetri dan ginekologi yang dikutip Women’s Health, penurunan estrogen dan progesteron sebelum menstruasi dapat membuat energi menurun dan suasana hati ikut berubah.
Gejala menstruasi lain juga bisa membuat tubuh semakin lelah. Kram, sakit kepala, dan rasa tidak nyaman membuat tubuh bekerja lebih keras, sementara rasa sakit juga dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat.
Meski sedang menstruasi, tetap aktif justru dapat membantu sebagian orang merasa lebih berenergi. Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Berjalan santai atau menghabiskan waktu di luar rumah sudah bisa menjadi pilihan untuk menjaga tubuh tetap bergerak.
Perdarahan yang Banyak Bisa Membuat Tubuh Lemas
Jumlah darah yang keluar selama menstruasi juga perlu diperhatikan. Menurut Kristin Markell, MD, dokter spesialis obstetri dan ginekologi yang dikutip Women’s Health, menstruasi yang sangat banyak dapat membuat seseorang lebih sering merasa lelah karena tubuh kehilangan lebih banyak zat besi.
Kekurangan zat besi yang berkaitan dengan perdarahan menstruasi dapat meningkatkan risiko anemia. Kondisi ini dapat membuat tubuh terasa lemas, lelah, pusing, atau kurang kuat melakukan aktivitas seperti biasanya.
Jika menstruasi sangat deras dan rasa lelah muncul berulang kali, dokter dapat melakukan pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar zat besi dan mencari tahu penyebabnya. Penanganannya dapat berbeda-beda, mulai dari perubahan pola makan hingga pemberian suplemen zat besi jika memang diperlukan.
Tidur yang Terganggu Juga Bisa Jadi Penyebab
Menstruasi juga dapat memengaruhi kualitas tidur. Perubahan hormon dan gejala menstruasi bisa membuat seseorang lebih sulit tidur atau tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
Siklus menstruasi bahkan dapat memengaruhi ritme tubuh dan suhu basal, yang pada sebagian orang dapat mengganggu pola tidur. Akibatnya, rasa lelah yang muncul pada siang hari bukan hanya berasal dari menstruasi, tetapi juga karena tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Menjaga waktu tidur tetap teratur bisa membantu. Jika tubuh terasa sangat lelah, tidur singkat di siang hari juga dapat menjadi pilihan. Selama menstruasi, intensitas olahraga pun bisa diturunkan sementara jika tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat.
Jangan Abaikan Rasa Lelah yang Berlebihan
Rasa lelah saat menstruasi memang umum, tetapi bukan berarti semua kondisi bisa dianggap normal. Jika kelelahan terasa sangat berat, terus terjadi setiap bulan, atau sampai mengganggu aktivitas sehari-hari, penyebabnya sebaiknya diperiksa.
Kelelahan yang disertai menstruasi sangat deras, pusing, lemas, sakit kepala, atau kemampuan berolahraga yang menurun dapat menjadi tanda anemia. Kondisi seperti endometriosis dan fibroid juga dapat menyebabkan kelelahan, terutama karena berkaitan dengan nyeri atau perdarahan yang banyak.
Jika rasa lelah terus muncul dan tidak membaik meski sudah cukup tidur, makan dengan baik, serta mengelola gejala menstruasi, konsultasi dengan dokter dapat membantu menemukan penyebabnya. Memahami pola tubuh setiap bulan juga bisa menjadi langkah awal untuk mengetahui apakah rasa lelah tersebut masih berkaitan dengan siklus menstruasi atau membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut.
