Makanan untuk Kulit dan Tubuh yang Lebih Sehat

Perawatan kecantikan tidak hanya datang dari produk yang digunakan pada kulit. Apa yang dikonsumsi sehari-hari juga ikut memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Beberapa makanan bahkan punya manfaat yang menarik karena berkaitan dengan penampilan sekaligus kesehatan.

Dilansir dari EatingWell, ada sejumlah makanan yang disebut sebagai beauty foods karena memiliki manfaat ganda. Berikut lima di antaranya yang cukup mudah ditemui dan bisa menjadi bagian dari pola makan sehari-hari.

1. Stroberi untuk Senyum dan Jantung yang Sehat

Stroberi tidak hanya enak dimakan sebagai buah segar. Kandungan polifenol di dalamnya juga dapat membantu melawan bakteri di mulut yang berkaitan dengan bau napas serta masalah pada gigi dan gusi.

Buah berwarna merah ini juga mengandung antosianin, yaitu pigmen yang memberikan warna merah pada stroberi. Dalam sebuah penelitian, konsumsi buah beri dikaitkan dengan risiko serangan jantung yang lebih rendah pada perempuan usia muda.

Jadi, stroberi bisa menjadi pilihan camilan yang menyegarkan sekaligus menambah asupan buah dalam sehari. Namun, bukan berarti buah ini bisa menggantikan perawatan gigi atau mencegah penyakit jantung dengan sendirinya.

2. Wortel untuk Kulit yang Terlihat Lebih Segar

Wortel dikenal dengan warna oranyenya yang berasal dari karotenoid. Kandungan ini juga dapat memengaruhi rona kulit sehingga terlihat lebih keemasan.

Orang yang mengonsumsi lebih banyak karotenoid dapat mengalami perubahan warna kulit yang memberikan efek sun-kissed alami. Karotenoid juga ditemukan dalam sayuran lain seperti bayam dan paprika.

Selain untuk kulit, wortel mengandung luteolin yang sedang diteliti kaitannya dengan fungsi otak dan peradangan. Penelitian mengenai manfaat ini masih terbatas, sehingga wortel lebih tepat dilihat sebagai bagian dari pola makan sehat daripada makanan yang secara khusus meningkatkan daya ingat.

3. Teh Hijau untuk Napas Lebih Segar

Teh hijau bisa menjadi pilihan minuman bagi yang ingin mendapatkan manfaat dari polifenol sekaligus menikmati minuman yang ringan.

Kandungan polifenolnya dapat membantu menghambat pertumbuhan beberapa bakteri di mulut yang berkaitan dengan bau napas. Teh hijau juga mengandung antioksidan yang dikaitkan dengan kemampuan tubuh melawan stres oksidatif dan peradangan.

Agar manfaatnya tidak disertai asupan gula berlebihan, teh hijau bisa dinikmati tanpa tambahan gula.

4. Tahu untuk Menjaga Kulit

Tahu mungkin sudah menjadi makanan yang sangat familiar, tetapi manfaatnya tidak berhenti sebagai sumber protein nabati. Produk kedelai seperti tahu, edamame, dan susu kedelai mengandung isoflavon yang sedang diteliti kaitannya dengan kesehatan kulit.

Dalam penelitian pada hewan, isoflavon dikaitkan dengan kulit yang lebih halus dan lebih sedikit kerutan setelah paparan sinar ultraviolet. Meski hasil tersebut belum bisa langsung disamakan dengan efek pada manusia, tahu tetap menjadi pilihan makanan yang kaya protein.

Konsumsi protein kedelai juga dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL dan kolesterol total yang lebih rendah. Jadi, tahu bisa menjadi pilihan sederhana untuk menambah protein nabati sekaligus melengkapi pola makan sehari-hari.

5. Salmon untuk Kesehatan Mata

Salmon termasuk ikan berlemak yang kaya akan omega-3, terutama DHA. Nutrisi ini merupakan bagian penting dari sel saraf pada retina mata.

Analisis sejumlah penelitian yang dikutip EatingWell menemukan bahwa orang yang mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan berlemak per minggu memiliki kemungkinan lebih rendah mengalami degenerasi makula terkait usia atau AMD dalam tahap lanjut.

Omega-3 dalam salmon juga berperan dalam fungsi otak dan berkaitan dengan zat kimia yang berhubungan dengan suasana hati. Tidak harus selalu salmon, ikan berlemak lain seperti sarden, makarel, haring, dan trout juga mengandung omega-3.

Makanan Sehat Bisa Sekaligus Mendukung Kecantikan

Lima makanan tersebut menunjukkan bahwa pilihan makanan sehari-hari bisa memberikan manfaat yang lebih luas. Stroberi dapat menjadi tambahan buah yang baik, wortel dan sayuran berwarna membantu memenuhi kebutuhan karotenoid, sementara tahu dan salmon memberikan protein serta lemak sehat.

Tidak ada satu makanan yang bisa membuat kulit langsung lebih cantik atau menghentikan proses penuaan. Namun, memasukkan berbagai makanan bernutrisi ke dalam menu sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dari dalam sekaligus mendukung penampilan.